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着装准备,躲避疾病

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发表于 2024-6-6 07:39:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
快速走路对着装最基本的要求是5个字:顺、时、适、体、警。就是要顺应春、夏、秋、冬气候的变化,松紧适度,适合走路运动,能御寒,服装的颜色要明显,起到警示作用,让机动车、自行车、牲畜车注意。

快速走路健身虽然相对平和一些,但是如果时间长,速度快,体力消耗一定会很大,皮肤也需要呼吸,身体也会出汗。正常情况下,完整无损的皮肤每天大约分泌500毫升的汗液,快速走路时,大约要分泌出800毫升以上的汗液,所以保持皮肤顺畅呼吸、出汗自如很重要。另外,快速走路健身一般是在室外进行,遇到风寒、身体出汗时,如果不注意保暖,着装不合适,很容易生病。

传统中医认为:一年之内,春防风,夏防暑湿,秋防燥,冬防寒。衣服是人体防御疾病的第一道屏障,所以,外出快速走路健身过程中,着装问题要认真对待,不能马虎。

对外衣的要求 快速走路时,需要肢体运动,对外衣要求很高,既不能过厚,也不能过单薄,要宽松一些,不能过紧,以免影响肢体的活动范围。裤口和袖口的松紧带不能过紧,松紧适当。外衣最好用拉链,这样可以有效防止寒风直接吹在身体上。

对内衣的要求 内衣紧贴身体,选择时更要认真一些,最好选用纯棉质地的,宽松一点的。女士的乳罩要松紧适当,柔软合适,以免影响呼吸。内衣的松紧带不能过紧,过紧容易压迫肌肉和血管,影响血液循环。

对袜子的要求 快速走路用力最多的是脚,所以选择袜子要认真,最好要穿透气性好的纯棉袜子。袜子大小要适当,袜子小了,会把脚包裹得严严实实的,影响血液循环;袜子大了,底部容易出皱,磨出脚泡。

对鞋子的要求 快速走路健身,鞋子最关键,如果鞋子不合适,不但走路健身效果难以达到,反而容易造成脚部损伤。买鞋子时,大小要合适,最好要买正规的、信誉度高的生产厂家的产品,选择轻便的旅游鞋为宜;也可以买布鞋或胶鞋。鞋带系得不能过紧,也不能系得过松,保证血液循环顺畅。例如,某机关刘局长听说快速走路能健身,心血来潮,没有任何准备,穿着皮鞋就随着同事们向郊外走,由于走路的速度快,距离长,道路崎岖不平,才走了3里地,双脚就磨出了血泡,受了不少罪。看着皮鞋,刘局长不解地说:"平时自己也走路,怎么没有磨出血泡呀?"同事们哈哈一笑,认真地说:"平时走路速度慢,强度小,距离也短,道路也平坦,不会磨出泡。如果是健身走路,时间长,速度快,强度大,郊区的道路也不好,能不磨出泡吗?"

对鞋垫的要求 鞋垫要选择纯棉的,大小要合适,透气性要好。铺垫时要放平,不能有皱褶。

对帽子的要求 如果室外风和日丽,气温适宜,外出走路的距离也不远,时间也不长,可以不戴帽子。如果室外温度比较低,或者阳光比较强烈,要选择一顶通气性好的旅游帽,这样在走路时,既能遮阳,又能挡风,还能避寒,对预防风寒、中暑和感冒很有好处。

对围脖的要求 如果室外有风,或者比较寒冷,应该选择柔软的,纯棉质地的围脖,这样可以防止冷风、邪风直接灌进脖子里,避免身体受风寒。
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对手套的要求 冬天,如果室外比较寒冷,最好戴一副保暖性、柔韧性能好的手套,这样可以防止手被冻伤,也可以起到保护双手的作用。

着装准备很重要,不能马虎,要根据天气、温度、距离、速度和道路情况,精心准备,确保安全。

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